Регистрация

Рубрикатор



Сколько правильно пить воды в день

09 января 2018г.

Согласно докладу Национального института здравоохранения США, около 60 процентов среднего взрослого человеческого организма состоит из воды. Это включает в себя большую часть вашего мозга, сердца, легких, мышц и кожи и даже около 30 процентов ваших костей. Помимо того, что вода является одним из основных ингредиентов "рецепта" для человечества, вода помогает нам регулировать нашу внутреннюю температуру, транспортирует питательные вещества по всему телу, смывает отходы, образует слюну, смазывает суставы и даже служит защитным амортизатором для жизненно важных органов и растущих плодов.

Нет никакого спора о том, что вода имеет решающее значение для здоровой жизни (или любой жизни вообще, если на то пошло). И тем не менее, нет консенсуса в начнуных кругах относительно точного количества воды, которое человек должен потреблять каждый день. Итак, сколько воды вы действительно должны пить, чтобы быть здоровым?

Возможно, вы слышали, что вы должны пить восемь 8-унцевых (237 миллилитров) стаканов воды в день (всего 64 унции или около 1,9 литра). Это неправильный ответ. Несмотря на распространенность этого легко запоминаемого правила, нет никаких научных доказательств для его поддержки, согласно обзору исследований 2002 года. Фактически, многочисленные исследования показывают, что это гораздо более большее количество воды, чем это необходимо для большинства здоровых взрослых людей.

Проблема с этим правилом, говорят исследователи, заключается в том, что питьевая вода из стакана не является единственным способом, которым люди потребляют воду. Да, это правда, что проглатывание H2O - недорогой и бескалорийный способ поглощения воды, но правило не обращает внимания на два больших источника ежедневного потребления воды.

Еда и напитки

Одним из таких источников является пища. Все, что вы едите, содержит немного воды. Сырые фрукты и овощи имеют много; Например, фрукты, такие как арбузы и клубника, составляют более 90% воды по массе, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Различные диеты, естественно, содержат различное количество воды, но она складывается. Согласно докладу Национальных академий наук за 2004 год, средний североамериканец получает около 20 процентов своего ежедневного потребления воды через пищу, и это относится к здоровой гидратации.

Другими ключевыми источниками воды, про которые забывает правило, являются другие напитки. Безалкогольные напитки, такие как кофе, чай, молоко, сок и сода, содержат в основном воду, и все это способствует гидратации. В отличие от другого популярного мифа, исследования показывают, что кофе не обезвоживает вас и является подходящей формой потребления H2O. (Просто помните, что могут быть неблагоприятные побочные эффекты употребления слишком большого количества кофеина, включая головные боли и нарушение сна).

Итак, между всеми продуктами питания, водой и другими жидкостями, которые вы потребляете, сколько воды вы должны стремиться впитать? Национальные академии наук предлагают, чтобы женщины потребляли в общей сложности около 2,7 литров воды из всех напитков и продуктов питания каждый день, а мужчины ежедневно получали приблизительно 3,7 литров воды. Но это всего лишь общие рекомендации и они не поддерживаются какими-либо научными исследованиями.

По правде говоря, нет никакой магической формулы для гидратации - все потребности зависят от возраста, веса, уровня физической активности, общего состояния здоровья и даже климата, в котором люди живут. Чем больше воды вы теряете, тем больше воды необходимо заменить пищей и напитками. Поэтому, естественно, человек, делающий напряженную физическую работу в жарком тропическом климате, должен будет пить больше воды, чем человек с одинаковым весом и ростом, который провел день, сидя в кондиционированном офисе.

Однако, если вы ищете конкретные советы, лучшее место для поиска - внутри.

«Подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в гидратации, позволяя жажде быть их проводником», - говорится в Национальных академиях наук. Ваше тело, естественно, испытывает жажду, когда уровень гидратации снижается, а вода - лучшее лекарство. (На другом конце пищеварительного спектра ваша моча - она также может рассказать вам, есть ли у вас проблемы с достаточным количеством питья - темно-желтая или оранжевая моча обычно указывают на обезвоживание, а хорошо гидратированная моча должна выглядеть бледно-желтой или бесцветной).

Суть: пейте, когда вы хотите пить, и пейте больше, когда вы потеете больше.



Вы можете оставить заявку на бесплатный подбор врача


Комментарии

Добавить новый комментарий Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на портале


Блог

 

Справочная информация

Новости

Статьи в рубрике "Диетолог"

  • 23 мая 2018г.

    Пробиотики и пребиотики: чем отличаются?

    В пользе различных лактобактерий и бифидобактерий уже не сомневается, наверное, никто. В СМИ активно рекламируются продукты питания, пищевые добавки и лекарственные препараты, содержащие такие компоненты.

    читать далее...

  • 09 января 2018г.

    Сколько правильно пить воды в день

    Нет никакого спора о том, что вода имеет решающее значение для здоровой жизни (или любой жизни вообще, если на то пошло). И тем не менее, нет консенсуса в начнуных кругах относительно точного количества воды, которое человек должен потреблять каждый день. Итак, сколько воды вы действительно должны пить, чтобы быть здоровым?

    читать далее...

  • 19 июля 2017г.

    Что такое углеводы?

    Углеводы - это сахара, крахмалы и волокна во фруктах, зернах, овощах и молочных продуктах. Несмотря на то, что в модных диетах часто их оскорбляют, углеводы - одна из основных групп продуктов питания – они важны для здоровой жизни.

    читать далее...

  • 31 мая 2017г.

    Пить дистиллированную воду: вредно или нет?

    Гидратация важна для здоровья. Но пить дистиллированную воду - это здоровый вариант или нет? Можно ли постоянно пить этот тип воды и что это вообще за вода? Об этом в нашей сегодняшней статье.

    читать далее...