Регистрация

Рубрикатор



Постановка целей при лечении зависимости

11 июня 2018г.

Одним из наиболее важных инструментов для реабилитации алко- и наркозависимых является настройка их целей. Это то, над чем психологи программ реабилитации очень активно работают.

Трудно реализовать свои цели, если неясно, каковы они. Вы не сможете измерить, насколько вы достигли прогресса в достижении какой-либо цели, если вы не можете ее идентифицировать. Поэтому нужно задать вопросы: «Что конкретно я пытаюсь достичь? Для чего я это делаю?»

Три наиболее распространенные цели, упоминаемые пациентами:

  • Трезвость: «Я хочу быть трезвым»
  • Отношения: «Я хочу восстановить семейные и романтические отношения»
  • Стабильность: «Я хочу иметь определенную стабильность в своей жизни»

Трюк психолога в вопросе постановки целей при лечении зависимости заключается в том, чтобы разбить общие цели, такие как «стать трезвым» на более мелкие, которые вызывают у пациентов меньшую нервозность и страх. Цели должны быть конкретными, измеримыми, согласованными, реалистичными и основанными на времени. Если цели слишком амбициозны, страх неудачи может слишком быстро вызвать проблемы. Если нет ограничения по времени, пациенты не будут знать, когда они их достигнут. Психологи помогают превратить эти большие, высокие цели в достижимые, более скромные цели.

Шаг за шагом

Цели могут быть очень маленькими, конкретными или крупными и неспецифичными, но, если цели больше, они должны иметь более конкретные, более мелкие шаги. Если вы можете разбить их на более мелкие шаги, вы, в конечном счете, достигнете точки, когда со 100% уверенностью скажете: «Хорошо, я могу это сделать».

Если цель пациента состоит в том, чтобы оставаться трезвым, психолог, как правило, пытается узнать, а что пациент может сделать, чтобы достичь этой основной цели. Затем они вместе будут работать над перечнем шагов, которые приближают пациента к этой цели. Это может быть запись в группу анонимных алкоголиков или на лечение в клинике. Речь идет о выборе меньших целей, которые реально достижимы в течение определенного периода времени, а затем достижения прогресса. К примеру, вы хотите быть трезвым, но у вас не получается поддерживать трезвость больше недели - вы срываетесь. Следовательно, нужно разработать систему шагов для достижения поставленной цели, и первым шагом может быть запись к психологу, вторым - запись к наркологу. Из этих маленьких целей будут вытекать новые. К примеру, может возникнуть такая цель, как извиниться перед вашей матерью за то, что вы делали в прошлом. Это очень специфичная цель, и она не перед каждым стоит, но для многих это действительно важная остановка на пути к трезвости. Но даже к этой цели можно двигаться маленькими шагами, например, 1) определить, что вы хотите сказать ей; 2) записать это на бумаге; 3) позвонить матери. Это довольно просто, когда вы начинаете раскладывать все по пунктам.

Настройка цели заставит вас исцелиться быстрее

Сила настройки цели заключается в том, чтобы свести эти маленькие шаги вместе, пока совокупный эффект не даст прогресс в направлении большей цели. 

В своей книге «Сила прижизненности» в 2014 году автор Чарльз Духигг описывает шотландское исследование, в котором исследовалась сила постановки целей для пациентов, выздоравливающих после операции на колене или бедрах. Мобилизация и физические упражнения очень важны для этих пациентов, но боль может быть настолько экстремальной, что многие пропускают реабилитационные сеансы и отказываются прогуливаться. В исследовании были преднамеренно изучены «типы людей, которые, скорее всего, потерпят неудачу», и их заставили ставить себе еженедельные цели. Участники должны были точно записать, что они собираются делать. Пациентам в контрольной группе не приходилось устанавливать какие-либо цели. «Это кажется абсурдным, но если дать людям несколько кусочков пустой бумаги, это может повлиять на то, как они оправляются от операции», - пишет Духигг. «Когда исследователь посетил пациентов три месяца спустя, обнаружилось поразительное различие между этими двумя группами. Пациенты, которые записывали планы на бумажках, начали ходить почти в два раза быстрее, чем те, кто этого не делал. Они начали ходить без посторонней помощи, почти в три раза быстрее».

Очевидно, что действие небольших достижимых целей оказало огромное влияние на восстановление этих пациентов. 

Не только для реабилитации

Восстановление от зависимости - непрерывный процесс. Это сложная, ежедневная битва, которая никоим образом не прекращается, когда пациенты покидают программу лечения. Постановка ежедневных целей может держать людей в равновесии, даже несмотря на наличии в их жизни постоянных триггеров, которые провоцируют их вернуться к старым привычкам.

Самое важное в постановке целей - это не постоянное их достижение, а прогресс. У всех есть цели, которых они еще не достигли. Даже если вы не достигли своей цели, это не следует рассматривать как провал. Говорите: «Я еще не сделал это» вместо «Я не могу этого сделать».

Материал написан при поддержке сайта клиники лечения наркомании в Санкт-Петербурге net-narco.ru



Вы можете оставить заявку на бесплатный подбор врача


Комментарии

Добавить новый комментарий Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на портале


Блог

 

Справочная информация

Новости

Статьи в рубрике "Нарколог"

  • 13 июля 2018г.

    Новый препарат для лечения наркотической зависимости

    Исследователи разработали лечение, которое может помочь отменить химические дисбалансы, созданные в мозгу после употребления наркотиков, и в один прекрасный день их находка может помочь вылечившимся наркоманам избежать употребления повторного наркотиков в будущем.

    читать далее...

  • 13 июля 2018г.

    7 признаков зависимости

    Без лечения, зависимость от алкоголя или лекарств, также, как и зависимость от наркотиков, может приводить к значительным проблемам в ряде областей, включая социальное, физическое и психическое здоровье, а также проблемам на работе, учебе, к юридическим или финансовым проблемам

    читать далее...

  • 11 июня 2018г.

    Этапы наркомании

    Наркомания - это условие, которое может повлиять на ваше поведение и мозг, а также различные другие части вашего тела. Также упоминается как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ - оно может не позволять вам контролировать использование незаконных и легальных лекарств и наркотиков, включая никотин, марихуану, алкоголь, амфетамины, бензодиазепины и многое другое. Поэтому вы можете продолжать злоупотреблять этими препаратами, несмотря на негативные последствия такого злоупотребления.

    читать далее...

  • 11 июня 2018г.

    Постановка целей при лечении зависимости

    Одним из наиболее важных инструментов для реабилитации алко- и наркозависимых является настройка их целей. Это то, над чем психологи программ реабилитации очень активно работают.

    читать далее...