Регистрация

Рубрикатор



Как потерять 10 кг за месяц? Простая математика.

13 декабря 2016г.

Если вы хотите сбросить 10 кг в течение месяца, вам нужно сменить диету и внести в свой образ жизни некоторую физическую активность. Врачи, как правило, не посоветуют вам сбрасывать вес так резко, но если у вас нет проблем со здоровьем, и вы стремитесь похудеть к отпуску или свадьбе, то делайте это на основе здоровых правил.

Простая математика…

Один фунт жира - это около 3500 калорий. Чтобы потерять 10 кг за месяц, вам нужно сбрасывать около 5 фунтов в неделю, то есть терять около 17500 калорий в неделю, то есть 2500 калории в день. Однако, это среднестатистическая норма потребления калорий для человека. Вы не можете отказаться от питания полностью, потому что через пару-тройку дней голодовки организм затормозит все процессы отдачи жира под энергию, и вы точно не потеряете 10 кг в месяц (не говоря уже о том, насколько сильно навредите организму).

В действие физкультура…

Находясь на диете, вы можете сократить потребление калорий максимум на 1000 калорий в день (то есть, потреблять около 1200-1800 калорий обязательно при любых условиях, если вы не хотите сделать ситуацию хуже). Никогда не опускайтесь ниже 1200 калорий в сутки, если вы женщина и ниже 1800 калорий в сутки, если вы мужчина.

Как же терять около 2500 калорий в день? Очень просто - разбавив свою жизнь физической активностью. Чтобы худеть так быстро, как вы хотите, используйте кардио-тренировки около 150 минут в неделю. Если вы чувствуете себя хорошо, то увеличьте это время до 300 минут.

Делайте силовые тренировки, если вы хотите ускорить метаболизм, то есть увеличить количество сжигаемых в сутки калорий. Вам хватит одной или двух тренировок в неделю, каждая из которых длиться минимум 20 минут. Выбрать можно что угодно: изометрические упражнения, йогу, пилатес, поднятие тяжестей.

Дополнительно: когда вы урезаете себя в калориях, стараетесь это делать за счет сокращения количества углеводов и увеличения количества белков.

Помимо регулярных упражнений, рекомендуется сделать свою жизнь более активной, к примеру, периодически гулять в парке.



Вы можете оставить заявку на бесплатный подбор врача


Комментарии

Добавить новый комментарий Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на портале


Блог

 

Справочная информация

Новости

Статьи