Регистрация

Рубрикатор



Как потерять 10 кг за месяц? Простая математика.

13 декабря 2016г.

Если вы хотите сбросить 10 кг в течение месяца, вам нужно сменить диету и внести в свой образ жизни некоторую физическую активность. Врачи, как правило, не посоветуют вам сбрасывать вес так резко, но если у вас нет проблем со здоровьем, и вы стремитесь похудеть к отпуску или свадьбе, то делайте это на основе здоровых правил.

Простая математика…

Один фунт жира - это около 3500 калорий. Чтобы потерять 10 кг за месяц, вам нужно сбрасывать около 5 фунтов в неделю, то есть терять около 17500 калорий в неделю, то есть 2500 калории в день. Однако, это среднестатистическая норма потребления калорий для человека. Вы не можете отказаться от питания полностью, потому что через пару-тройку дней голодовки организм затормозит все процессы отдачи жира под энергию, и вы точно не потеряете 10 кг в месяц (не говоря уже о том, насколько сильно навредите организму).

В действие физкультура…

Находясь на диете, вы можете сократить потребление калорий максимум на 1000 калорий в день (то есть, потреблять около 1200-1800 калорий обязательно при любых условиях, если вы не хотите сделать ситуацию хуже). Никогда не опускайтесь ниже 1200 калорий в сутки, если вы женщина и ниже 1800 калорий в сутки, если вы мужчина.

Как же терять около 2500 калорий в день? Очень просто - разбавив свою жизнь физической активностью. Чтобы худеть так быстро, как вы хотите, используйте кардио-тренировки около 150 минут в неделю. Если вы чувствуете себя хорошо, то увеличьте это время до 300 минут.

Делайте силовые тренировки, если вы хотите ускорить метаболизм, то есть увеличить количество сжигаемых в сутки калорий. Вам хватит одной или двух тренировок в неделю, каждая из которых длиться минимум 20 минут. Выбрать можно что угодно: изометрические упражнения, йогу, пилатес, поднятие тяжестей.

Дополнительно: когда вы урезаете себя в калориях, стараетесь это делать за счет сокращения количества углеводов и увеличения количества белков.

Помимо регулярных упражнений, рекомендуется сделать свою жизнь более активной, к примеру, периодически гулять в парке.



Вы можете оставить заявку на бесплатный подбор врача


Комментарии

Добавить новый комментарий Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на портале


Блог

 

Справочная информация

Новости

Статьи

  • 04 сентября 2018г.

    К дерматологу, а не косметологу...

    Дерматологи могут лечить более 3000 различных заболеваний. Практика дерматологии требует большой глубины клинических знаний. Дерматологи также должны знать многочисленные внутренние состояния организма, которые могут вызвать симптомы, проявляемые на коже.

    читать далее...

  • 22 августа 2018г.

    Преимущества и виды дентальной имплантации

    Наиболее востребованным направлением услуг современной стоматологической ортопедии в последние годы стала имплантация. Благодаря веским преимуществам этого способа восстановления целостности зубного ряда по сравнению с используемыми ранее все больше пациентов выбирают именно имлантаты. К тому же цены на процедуру перестали расти из-за постоянно дорожающей валютой, и это сделало процедуру доступной даже людям со средним достатком.

    читать далее...

  • 16 августа 2018г.

    Популярность одноразовых нитриловых перчаток

    Вероятно, вы заметили увеличение популярности одноразовых нитриловых перчаток. Но что делает эти перчатки выдающимися на фоне других типов одноразовых перчаток, в том числе латексных? Мы собрали список ключевых преимуществ, которые одноразовые нитриловые перчатки предлагают своим владельцам.

    читать далее...

  • 10 августа 2018г.

    Что такое технология имплантации зубов ALL IN 4?

    ALL IN 4 - это одна из современных стоматологических технологий быстрой имплантации зубов. Подходит данная технология тем, кто хочет быстро восстановить весь потерянный зубной ряд.

    читать далее...