Регистрация

Рубрикатор



Как похудеть: рецепт девушки с этого фото "до и после"

06 декабря 2016г.

Вы часто находите в интернете фотографии девочек "до и после похудения". И часто к таким фотографиям прикладывают инструкции того, как чудесным образом похудеть и навсегда избавиться от лишних килограммов без труда и диет. Обычно это подразумевает рекламу таблеток или какого-нибудь очередного суперсредства. На самом деле, большинство девушек, хвастающихся фотографиями "до и после похудения", сбросили вес с помощью правильного питания и занятий спортом. Вот вам один из таких примеров.

Рецепт похудения девушки с этого фото:

1. Питание в программе похудения

Завтрак: одно целое яйцо + два яичных белка; один ломтик хлеба Иезекииль (хлеб из пшеницы, бобов, проса, полбы и чечевицы) с 1/4 авокадо. Хлеб этого вида вам будет найти трудно, но вы можете заменить его на ржаной или один из вариантов здорового цельнозернового. Из хлеба можно сделать тост, а из авокадо - пюре, которое можно намазать на этот тост как масло.

Ланч: полезный овсяный или маленький протеиновый батончик. Если вы посчитаете это дорогой формой ланча, то готовьте себе печенье из овсянки (без сахара) или замените батончик и на греческий йогурт (любой йогурт без сахара и добавок) или кефир.

Обед: коричневый рис с постной индейкой и овощами. Можно заменить рис гречкой, но не заменяйте коричневый рис белым рисом. В качестве соуса можно использовать хумус – в случае, если без соуса еда кажется вам сухой.

Снэк: Сушеные несладкие фрукты, горстка миндаля или зеленое яблоко.

Ужин: 200-250 грамм постного белка (рыба или куриная грудка), брюссельская капуста и в дополнение можно приготовить себе лебеду, если вам не хватает всего остального, чтобы насытиться.

2. Физические упражнения, которые входили в программу похудения

Девушка с фото не записывалась в тренажерный зал. Она занималась в домашних условиях, купив себе беговую дорожку и эллиптический тренажер. Если вы не можете купить себе тренажеры, то замените их бегом на улице (при большом весе в самом начале лучше гулять быстрым темпом, а не бегать) и ходьбой по лестничным проемам. На определенном этапе она также купила себе несколько видеопрограмм, по которым она занималась фитнесом у телевизора.

Она тренировалась 5 дней в неделю по 45-60 минут в сутки. Три дня кардио и два дня - силовые.

Девушка отмечает, что ей помогло то, что с ней занималась мама, которая мотивировала ее и делала занятия интереснее. Они вместе также периодически катались на велосипеде вместе.    



Вы можете оставить заявку на бесплатный подбор врача


Комментарии

Добавить новый комментарий Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на портале


Блог

 

Справочная информация

Новости

Статьи в рубрике "Диетолог"