Регистрация

Рубрикатор



Как вернуться в спортзал быстрее после травмы?

11 мая 2018г.

Вам предстоит столкнуться с трудной ситуацией: вам нужно немного отдохнуть от тренировок после травмы. Для некоторых людей это даже хуже, чем боль от самой травмы.

Независимо от вашей травмы или продолжительности вашего выздоровления, важно дать телу время, необходимое для лечения. Когда вы снова начнете заниматься, нужно быть осторожным, чтобы избежать любых неприятностей, которые могут подорвать ваш прогресс или, что еще хуже, вызвать еще одну травму.

Временные рамки для вашего возвращения в форму будут варьироваться в зависимости от травмы, но вы, вероятно, можете рассчитать это время, опираясь на простую формулу ниже.

«Чтобы вернуться в норму по показателям кардио / выносливости, потребуется время пропорциональное количеству времени, в течение которого вы были вне физической активности», - объяснил Тайлер Шпраль, главный тренер Exercise.com. Если вы не занимались в течение двух недель, вы, вероятно, вернетесь к максимальной производительности примерно через месяц после травмы. Однако, если была серьезная проблема, например, операция или сломанная кость, это "вытолкнет" вас из спорта на больший срок.

Вы должны начинать с простого и делать небольшие, управляемые движения, не создавая излишней нагрузки на ваше тело. «Если вы долго не могли ходить, вам нужно будет медленно наращивать темп с течением времени, иначе вы рискуете получить больше травм».

Вы можете использовать свою болезненность (или боль, если она вернется), чтобы помочь оценить, способны ли вы перейти на другой уровень. «Если после тренировки у вас минимальная болезненность, вы можете увеличить интенсивность во время следующей сессии того же сорта». Почувствуйте себя победителем с каждой маленькой победой и будьте терпеливы - потребуется некоторое время, чтобы вернуться к вашему пику силы и выносливости, и пусть вас это не смущает. Если вам нужны перерывы, возьмите их.

 Не ожидайте, что ваше тело волшебным образом вернется на тот же уровень сразу после травмы. По прошествии нескольких дней без тренировок вы начинаете терять мышцы и выносливость. Это особенно верно, если вы отстранены от спорта на более чем две недели. В этот момент произойдет заметное снижение аэробного потенциала. 

«Вы должны уменьшить объем тренировки для снижения риска повторного травмирования. Мы используем интервальные циклы, чтобы быстро восстановить выносливость».

Если вы привыкли бегать в течение часа, вы все равно будете тренироваться в течение часа после травмы; однако тренер предлагает переключиться на другую схему занятий, например, чередовать бег с фитнес-ходьбой.

Фитнес-ходьба - это продуманная, оживленная прогулка, где вы намеренно раскачиваете руки, чтобы стимулировать большее сокращение мышц, в отличие от силовой ходьбы. 

Материал подготовлен при поддержке Аэртал



Вы можете оставить заявку на бесплатный подбор врача


Комментарии

Добавить новый комментарий Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на портале


Блог

 

Справочная информация

Новости

Статьи

  • 13 июля 2018г.

    Новый препарат для лечения наркотической зависимости

    Исследователи разработали лечение, которое может помочь отменить химические дисбалансы, созданные в мозгу после употребления наркотиков, и в один прекрасный день их находка может помочь вылечившимся наркоманам избежать употребления повторного наркотиков в будущем.

    читать далее...

  • 13 июля 2018г.

    7 признаков зависимости

    Без лечения, зависимость от алкоголя или лекарств, также, как и зависимость от наркотиков, может приводить к значительным проблемам в ряде областей, включая социальное, физическое и психическое здоровье, а также проблемам на работе, учебе, к юридическим или финансовым проблемам

    читать далее...

  • 13 июля 2018г.

    Сплит-массаж: какой эффект обеспечивает востребованная процедура

    С каждым годом различные сферы деятельности человека развиваются все более стремительно. Несомненно, это касается и косметологии, которая сейчас поражает своими достижениями. В наше время любая женщина может на протяжении долгих лет выглядеть молодо и привлекательно. Благодаря особым методикам и процедурам, которые используются для ухода за кожей, особенно возрастной, в центре медицинской косметологии Оксаны Волковой добиваются положительного эффекта, возвращая коже лица свежесть и молодость.

    читать далее...

  • 13 июля 2018г.

    Комфортный отдых для детей и родителей в санатории

    Плохая экология, грязный воздух, стрессовые ситуации и прочие негативные воздействия окружают нас со всех сторон. Отдых от этого необходим не только взрослым, но и даже самым маленьким малышам. Отдых с детьми должен быть продуман особо тщательным образом.

    читать далее...